يعتبر المشي من الرياضات البسيطة التي يمارسها الجميع صغارًا وكبارًا فهي أبسط أنواع الرياضة و لا تحتاج إلى مجهود أو أجهزة خاصة لممارسته، ولرياضة المشي العديد من الفوائد الهامة التي كشفت عنها الأبحاث الجديدة، حيث أشارت هذه الأبحاث إلى أن ممارسة المشي لمدة 22 دقيقة يوميا تقلل من مخاطر الإصابة بمرض الكبد الدهني الغير كحولي.
مرض الكبد الدهني الغير كحولي
يعبر مرض الكبد الدهني غير الكحولي عن بعض الحالات التي تسببها الدهون الموجودة في الكبد، وبالرغم من ان الكبد الدهني لا يسبب الكثير من المشاكل في مراحله المبكرة إلا أنه قد تزداد خطورته بمرور الوقت خاصة إذا لم يتم علاجه فقد تتدهور الحالة إلى فشل الكبد و الإصابة بالسرطان، والصفة الأساسية في مرض الكبد الدهني غير الكحولي هي كمية الدهون الكبيرة المخزنة في خلايا الكبد و هو ما يعني أن أكثر أسباب الإصابة به هو السمنة و زيادة الوزن خاصة في حول الخصر.
تقليل مخاطر الإصابة بمرض الكبد الدهني الغير كحولي
أوصت الهيئات الصحية ببعض النصائح الهامة لتقليل مخاطر الإصابة بأمراض الكبد الدهنية، و منها:
- الحفاظ على وزن صحي
- تناول نظام غذائي متوازن
- ممارسة الرياضة بانتظام
المدة المناسبة من التمارين
أوضحت دراسة حديثة المدة اللازمة لخفض الدهون في الكبد حيث استنتج تحليل التلوي” تحليل إحصائي” أن 150 دقيقة أسبوعيا أو أقل من 22 دقيقة يوميا هي الأمثل لتقليل الدهون بالكبد، و ذلك من خلال استخدام ورقة بحثية لـ 14 دراسة ركزت فقط على التدخلات الرياضية و شملت 551 مشارك مصابون بمرض الكبد الدهني و قد تم نشر الورقة في مجلات طبية متخصصة.
بحث طبي حديث و نتائج هامة
و اعتمدت الأبحاث التي أجراها الباحثين من جامعات في الولايات المتحدة على بعض البيانات ومنها الجنس و العمر و مؤشر كتلة الجسم و الالتزام ببروتوكولات التمرين و التغير في وزن الجسم و مستويات الدهون في الكبد بواسطة التصوير بالرنين المغناطيسي، و أشارت الأبحاث إلى أنه بالنظر في التأثير المهم سريريا يجب أن يكون هناك انخفاض نسبي يصل إلى 30 % بدهون الكبد وقد تم قياسه بواسطة التصوير بالرنين المغناطيسي، وبالتالي فقد وجدوا أن التمرين كان له احتمالية أكثر 3 مرات و نصف لتحقيق هذه النتائج إذا ما تمت مقارنتها بأساليب الرعاية التقليدية، و كشفت الأبحاث أن 39% من المرضى الذين تجاوزا ما يعادل 150 دقيقة مشي سريع أسبوعي تمكنوا من الحفاظ على صحة كبدهم، و 26% فقط من الذين يمارسون الرياضة أقل من هذه الفترة تمكنوا من الحفاظ على صحة كبدهم.
نمط الحياة
و صرح الأستاذ المساعد في مركز ميلتون إس هيرشي الطبي في ولاية بنسلفانيا، جوناثان ستاين، بأن التمرين هو تعديل في نمط الحياة لذلك فإن حقيقة أن تتناسب التمرينات مع قدرة العلاج هي قيد التطوير لتحقق نفس النتيجة، لافتا إلى أن الأطباء يجب أن يقدموا المشورة للمصابين بمرض الكبد الدهني غير الكحولي بممارسة هذه الفترة من النشاط، و موضحا أن المشي السريع أو ركوب الدراجات الخفيفة لمدة نصف ساعة يوميا 5 مرات في اليوم بالأسبوع هو مجرد مثال على برنامج يطبق هذه المعايير، وذلك بصرف النظر عن زيادة الوزن.
عوامل تزيد من خطر الإصابة بمرض الكبد الدهني
يوجد العديد من العوامل التي تساعد على زيادة فرص الإصابة بمرض الكبد الدهني، وهي :
- التدخين
- تجاوز سن الخمسين
- الإصابة بمتلازمة التمثيل الغذائي ” مزيج من مرض الضغط و مرض السكر و السمنة”
- ارتفاع في نسبة الكوليسترول
- الإصابة بخمول في الغدة الدرقية
- الإصابة بارتفاع ضغط الدم
- الإصابة بمرض السكر من التوع الثاني
- الإصابة بخليل في كيفية استخدام الجسم للأنسولين
أعراض الإصابة بمرض الكبد الدهني
يوجد العديد من الأعراض التي تظهر بعد الإصابة بمرض الكبد الدهني، وهي كالتالي:
- تورم في الساقين أو القدمين او البطن أو الكاحلين
- حكة في الجلد
- اصفرار الجلد و بياض العينين ” اليرقان”
- التعب الشديد و ألم خفيف في أعلي يمين البطن ” فوق الجانب الأيمن السفلي من الضلوع”
- فقدان الوزن الغير مبرر
التعليقات